La plancha estática es una posición común que realizan los practicantes de yoga o pilates, pues fortalece desde el diafragma y los oblicuos a los glúteos y cadera.
La llaman plancha, tabla o plank abdominal y es un ejercicio isométrico que utiliza el propio peso para tensar los músculos y mantenerlos en posición estacionaria.
Este ejercicio es muy sencillo pero eficaz. Solo tienes que mantener el cuerpo rígido como una tabla y lograrás un trabajo focalizado en hombros, brazos y abdomen.
Entre sus beneficios están aumentar la fuerza del torso, mejorar el equilibrio, mantener una postura correcta, marcar abdomen y tonificar los glúteos, siempre y cuando tengas el 6% de grasa corporal.
También reduce el dolor de espalda e incrementa la flexibilidad de los músculos.
Cómo realizar una plancha:
- Haz este ejercicio frente al espejo para ver que tu postura sea la correcta.
- Coloca tus palmas en el suelo, las muñecas van alineadas a los codos formando una línea recta.
- Ponte en posición de tabla, como si fueras a realizar una flexión, conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alínea tu cabeza con la espalda.
- Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad.
- Mantén la posición por 20 segundos e incrementa el tiempo conforme adquieres condición.
Errores que debes evitar:
- No te excedas, ve a tu ritmo.
- No permitas que tu cabeza, hombros o cadera caigan.
- Nunca dejes de sostener la respiración.
- No levantes tus glúteos.
- Si sientes dolor en el cuello o espalda suspende el ejercicio.
VIA SOY502
